談說拖延癥

我發現我身邊有很多朋友都患有拖延癥，包括我也是。學習會拖延，工作也會拖延。不管什么事情，只要是能夠等哪怕一分鐘，都會等到一分鐘后才做。很多人會說什么拖延癥那么文明，簡單來說就是懶唄，但我想說的是有一些拖延癥非常嚴重的人，也并不懶，他們在遲遲無法開始工作或學習的同時，做了很多其他的事，并沒有閑著。所以說人有拖延癥未必就是因為懶，也可以說大多數人拖延，都不是因為懶。

原因一：只顧眼前的利益

魚與熊掌，不可兼得，誰都知道膳食營養應該均衡，吃太多的肉不好，可是烤肉店永遠賓客盈門。人們常常會想，今天先吃一頓大魚大肉，以后再多吃蔬菜，可是既然今天會這么選，下次再面臨選擇時，也很可能又選擇了美味而非健康，于是有一些人就這樣有了大肚腩、高血脂。均衡營養帶來的健康益處，和多葷少素、燒烤煎炸對健康的損害，都是長遠之后才能看到的，美味的烤肉大餐帶來的滿足感卻是在咀嚼時就立刻浮現。未來的好處，在現在看起來，不那么吸引人。未來的煩惱，在現在看起來，也不那么可怕。這是一種人之常情。拖延也是一樣，被拖延的任務往往是需要花費較多時間和精力才能完成的，不費吹灰之力就能做好的事情很少會被一直拖延下去。完成一項艱巨任務所獲得的心理滿足和金錢報酬，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才會降臨的?？墒?，玩游戲、看電影立馬就可以得到快樂，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在選擇“先做什么再做什么”時，就總是把復雜龐大的任務推到明天。明日復明日，明日何其多，艱巨任務不斷地被其他事情“插隊”，就形成了拖延。斯坦福大學的一項心理學研究找來了一些孩子，他們可以立刻拿一份零食吃，也可以拿著零食忍幾分鐘不吃，這樣就能獲得兩份零食。之后長期跟蹤這些孩子，結果證明，在兒童時期能抵御眼前零食誘惑的孩子，成年后也更能不受短期的欲望干擾，去完成目標。

解決方法：多想想自己為什么選擇做了這些“插隊”的事情，然后針對性地采取措施，不讓自己有拖延的余地。例如給電腦安裝定時關機的軟件，在關機之前一定要做完用電腦的工作，這樣就會自然而然地等到關機之后再去收拾房間了。

原因二：缺乏興趣

被一拖再拖的，往往是被安排、被指派的工作，要么是做完了就會得到獎勵，要么是做不完會有相應的懲罰。

大量心理學實驗發現，人類存在一種“認知失調”，如果用額外的獎勵和懲罰去激勵人們去完成工作，那么人們反而更不愿意去做，就算應付完成了，工作效果也往往還不如沒有額外獎懲措施時的好呢。一項任務本來就是要做的，而且人們選擇職業時多多少少考慮了自己的愛好，所以原本對任務或許還抱有一絲興趣，可是一旦上司制定了什么獎勵或懲罰的規則，這項任務在人們心里就更加變成了一件“唉，好煩，不想做可是不得不做啊……”的事情。

數十項獨立的心理學研究都證明了，獎勵和懲罰這樣的外在激勵，會削弱人們心里原本存在的內在激勵，也就是原有的對工作發自內心的興趣。最可怕的是，不光是老板安排的“做完有獎、做不完要罰”的任務令人感到乏味，如果給自己類似獎懲的心理暗示來激勵自己，也常常會收到反效果。給自己指派工作，會讓自己感到這任務“不是我自己想做，是為了獲得獎勵/逃避懲罰才被迫去做的”，于是就會不由自主地想要逃避，拖延也就隨之而來。

解決方法：不要過多地想工作做完后會怎么樣，做不完會怎么樣，去做就好了，當你真正靜下心來沉浸在工作里面，任務就會不知不覺地逐漸接近終點的。

原因三：恐懼失敗

一項上世紀70年代由心理學家伯格拉斯和瓊斯設計的一項經典實驗，揭示了一種叫做“自我妨礙”的自我保護機制。在面臨某種重要的任務時，為了避免自己表現不佳，有些人會故意為自己制造障礙。這樣一來，如果沒有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因為缺乏天時地利人和”；而如果做得好，還可以想“看我多棒，即使如此我還是能做好”。這樣就能減輕失敗帶來的心理傷害，因為遇到障礙而失敗，總比“我已經盡了全力卻還是做不好”要容易接受得多。

自我妨礙也能解釋部分人的拖延原因。

考前不復習，反而玩游戲，最后考得不好，不是因為我傻，而是因為我貪玩，萬一運氣爆棚，考得還不錯，那一定是我特別聰明，花比別人少的時間，還能得到和別人差不多的成績。

實驗證明，“自我妨礙”是一種在人群中非常普遍的現象，無論男女都會有相當比例的人這樣做。在期末考試、競技體育、職場競爭等情境中，只要用成績、排名或中選/落選來對參與者進行評比，就很可能會有人做出各種各樣的給自己設置障礙的行為。

當拖延成了給失敗提前找好的借口，“deadline才是第一生產力”也就變得易于理解了。

解決方法：自我妨礙只能帶來心理安慰，而并不會讓最終取得的成績變得更好。正視可能面臨的失敗，積極努力地應對，反而可能結果超過預期。這樣的經驗多幾次之后，就能逐漸建立一種正面的反饋，讓人不再用逃避的方式去面對問題。

原因四：千頭萬緒

對于很多人而言，拖延癥都是從高中、大學階段開始出現，隨著年齡增長越來越嚴重。這是因為，小學、初中階段，我們要做的事很單一，那就是作業。即使是不同科目的作業，重要性、優先級也是相仿的。但是隨著人慢慢長大，要做的事情就變得越來越多，而且這些亂七八糟的事，有些至關重要，有些無關緊要，有些火燒眉毛，有些時間充裕。不是每個人都能很好地記清楚自己手頭全部的待辦事項，更別提按照截止期限和重要程度排好這些任務的處理順序。面臨冗雜繁多的工作，巨大的心理壓力會進一步加劇拖延——有時，只有一兩件事沒做，人就會打起精神來把它們消滅掉，有十件事沒做，反而只想癱在沙發上吃薯片看肥皂劇。

解決方法：列出待辦事項清單，能有效地解決這種工作越多越拖延的困擾。

至于先做什么工作更好，則是見仁見智的。有些人喜歡先做復雜的大項工作，以免做什么事的時候心里都惦記著它。也有人喜歡從小件的、簡單的工作入手，帶著成就感的愉快心情，更好地完成接下來的任務。